Москва 4 июля
Москва

27 июня — другие регионы
70-летию победы в великой отечественной войне и 35-летию проведения игр XXII олимпиады

Советы по подготовке к забегу

Пять километров — идеальная дистанция для начинающих. Главная задача - получить удовольствие от процесса и зарядиться энергией для продолжения тренировок, ведь такой старт это отличный повод начать активную «беговую жизнь».

О чем следует помнить накануне забега и как облегчить себе жизнь за 24 часа до старта.

Накануне соревнований обязательно отдохните, в день накануне старта тренировка ничего не решит, а вот отдых, наоборот может помочь комфортно пробежать дистанцию.

Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, например фастфуд, жирные мясные продукты, кондитерские изделия. Так называемых «углеводных загрузок» делать не надо. Длительность забега на 5 км — всего 40 минут, а углеводная загрузка эффективна примерно по 90 минут непрерывной работы. Просто сделайте небольшой акцент на углеводы в вашем дневном рационе накануне и этого будет достаточно. Предпочтение отдайте углеводно/белковым сочетаниям (например, паста болонезе или любая другая).

И обязательно пейте воду накануне, что бы достичь оптимального уровня гидратации. Алкоголь накануне старта так же необходимо исключить! Он нам не помощник, а наоборот заклятый враг по целому ряду причин.

Накануне обязательно соберите все вещи и продумайте все нюансы. Ни в коем случае не берите новые кроссовки, а только те, в которых уже тренировались. Это касается и одежды. Отложите отдельно беговую форму, номер, кроссовки, пульсометр и все, что вы оденете сразу, и, так же, соберите рюкзак, куда вы положите все, что вам может понадобиться, например, полотенце, сменную одежду и т.д. Этот простой прием поможет избежать суеты с утра и расстройств из-за забытых из-за спешки или по невнимательности вещей.

Обязательно хорошо отдохните, выспитесь. Хорошее восстановление — залог хорошего результата. Возможно, волнение, связанное с предстоящим стартом может помешать заснуть. Не поддавайтесь ему и постарайтесь максимально абстрагироваться и отвлечься от предстоящего события.

Утром перед забегом обязательно позавтракайте. Завтрак должен быть легким, нежирным, с высоким содержанием углеводов. Примером такого завтрака может быть овсяная каша с бананом и чай/сок.

Обязательно разомнитесь перед стартом, небольшая пробежка в низком темпе и упражнения на растяжку помогут подготовить организм к нагрузке и избежать травм.

После забега обязательно сделайте «заминку» — 10-15 минут в медленном темпе.

И помните, что если это ваш первый старт, не ждите от него максимальных результатов, а примите его как первую точку отсчета, с которой вы начинаете новую, увлекательную беговую жизнь.

Подготовлено специалистами Инновационного центра Олимпийского комитета России http://www.icroc.ru/